腳扭到、肌肉拉傷怎麼辦？－軟組織損傷最新建議處置方式 (上)

由英國運動醫學期刊 (British Journal of Sports Medicine, BJSM) 於 2019 年 4 月 26 日所發布最新的軟組織損傷 (Soft tissue injuries) 建議處置方式 PEACE & LOVE，補足了以往建議處置方式忽略亞急性期及慢性期的部分。本篇會為大家介紹何謂軟組織損傷及 PEACE & LOVE 中的急性期處置 PEACE 的部份。

以為是蔬菜卻是澱粉 ??! – 了解全榖雜糧類讓你安心瘦身

其實對於外食族而言，要均衡飲食並不是一件簡單的事情，但對於食物的挑選還是要略懂略懂的，否則好不容易下定決心要減重時，卻不小心敗在食物的選擇上，那就很虧了。就國民健康署的統計結果，國人飲食上澱粉及油脂有約四至五成的人攝取超過自身所需，而今天就要來介紹全榖雜糧類，明明沒有吃蛋糕麵包餅乾，為什麼還是會超過呢？

運動的能量補充 (四) – 蛋白質一日總量及乳清蛋白

作者：Albert 教練前幾篇文章有提過蛋白質在運動前後所扮演的角色，但肌肉修補的過程並非只有在運動後段時間 … 繼續閱讀運動的能量補充 (四) – 蛋白質一日總量及乳清蛋白

運動的能量補充 (三) – After Exercising

談到運動後的能量補充，尤其是重量訓練這種會造成肌肉損傷的訓練，目前較普及的觀念就是剛運動完需要補充蛋白質，可以有效地幫助肌肉的修復及成長，但較容易忽略碳水化合物的補充，本篇文章將提供大家運動後補充的建議，以及運動前後的補充與正餐的調配......

運動的能量補充 (二) – During Exercising

當開始運動之後，身體一定會持續的消耗能量，身體也會越來越疲勞，此時就需要補充額外的能量，這可以幫助我們延緩疲勞，同時也減低了運動中的肌餓感，而我們常重視運動前後的補充，往往都忽視了運動中的補充......

運動的能量補充 (一) – Before Exercising

運動前的補充對於運動中的身體狀況有著非常大的影響，相信大部分的人可能有過運動時有腸胃不舒服，甚至噁心、反胃的狀況發生，那可能也有另一部份的人有過運動時血糖過低、頭暈、無力的經驗，上述這些狀況很可能都跟你運動前怎麼吃大有關係，就算你沒有上述的經歷，抓住幾個重點同樣可以降低對腸胃的負擔，降低運動中不適的風險......