作者: Chris教練 想讓肌力訓練達到期待的效果，使用「合適」的負荷是非常重要的，但如何調整至合適的負荷並且 … 繼續閱讀 訓練安排的思維(四) – 調整肌力訓練負荷的時機點

其實對於外食族而言，要均衡飲食並不是一件簡單的事情，但對於食物的挑選還是要略懂略懂的，否則好不容易下定決心要減重時，卻不小心敗在食物的選擇上，那就很虧了。就國民健康署的統計結果，國人飲食上澱粉及油脂有約四至五成的人攝取超過自身所需，而今天就要來介紹全榖雜糧類，明明沒有吃蛋糕麵包餅乾，為什麼還是會超過呢？

作者：Albert 教練 前幾篇文章有提過蛋白質在運動前後所扮演的角色，但肌肉修補的過程並非只有在運動後段時間 … 繼續閱讀 運動的能量補充 (四) – 蛋白質一日總量及乳清蛋白

談到運動後的能量補充，尤其是重量訓練這種會造成肌肉損傷的訓練，目前較普及的觀念就是剛運動完需要補充蛋白質，可以有效地幫助肌肉的修復及成長，但較容易忽略碳水化合物的補充，本篇文章將提供大家運動後補充的建議，以及運動前後的補充與正餐的調配......

當開始運動之後，身體一定會持續的消耗能量，身體也會越來越疲勞，此時就需要補充額外的能量，這可以幫助我們延緩疲勞，同時也減低了運動中的肌餓感，而我們常重視運動前後的補充，往往都忽視了運動中的補充......